[...] ilość powtórzeń na prostowaniu i uginaniu ud, ale nie wyszło to na dobre- słabsza pompa mięśniowa. Po tym ciężkie hack przysiady, 3-nagraną serie chciałem sprawdzić technikę i strasznie nie podobało mi się 7 powtórzenie- za nisko zszedłem, ale weryfikując zrobiłem do umyślnie. 4 seria to pomyłka, nie miałem już siły na dalszy trening 1 [...]
mnie właśnie tego trener uczy i naprawdę jestem mu za ta bardzo wdzięczny. Ważne jest aby nie popełniać tych samych błędów :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Mc +/ Rack pull 10x60kg 6x100kg 4x100kg 1x182kg 8x60kg 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x220kg 2x240kg 4x260kg 6x60kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x210kg Wiosłowanie siedząc na [...]
[...] zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar w ostatnie serii, zabił mnie xD Odwodzenie na barki jednorącz, postanowiłem na dzisiejszym treningu zrobić każdą z tych serii mega technicznie z zaplanowaną ilością powtórzeń, fajna odskocznia i pompa treningowa xD Seria łączoną unoszenie hantli do przodu, a później na boki- ponownie zeszmaciły mnie- po [...]
[...] ale wchodzę na martwy ciąg i kończę z rack pullem. Pomyliło mi się kolejność ćwiczeń i zamiast wiosłowania siedząc, zrobiłem najpierw wiosłowanie sztangą-myślę że poprawiłem technikę i o wiele lepiej czułem plecy ćwicząc w ten sposób. Wiosłowanie siedząc i podciąganie poszły normalnie-ciężkie serie ,ale „dopiero„ schody zaczęły w wiosłowaniu [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj mało spałem, no cóż ,tak bywa xD Na uginaniu i prostowaniu od zarzuciłem za duże ciężary startowe i lipnie wyszło. Hack siady zrobione jak należy, dobra technika i pompa. Suwnica na dużym zakresie powtórzeń od 30 do 15, też dobrze przećwiczone serie. Przysiady bez asekuracji było robione, dlatego nie progresowałem, choć przy [...]
przyda sie napewno troche miesni jak myslisz o startach narazie jest malo a forma jeszcze do poprawy .... ale wszystko na dobrej drodze masz 100% racji, za mało mięśni,a za dużo tłuszczu, pozostaje walka! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 23x50kg 15x55kg 12x60kg+12x40kg [...]
nie chce cukrowac bo to nie potrzebne jak ktos mysli o zawodach z tego wzgledu ze pozniej by to scena zweryfikowala masz racje, wiem że na razie to są długie plan, ale się nie podaje i spokojnie zmierzam do celu,ważne że powoli idę do przodu http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Spięcia brzucha z nogami [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/5/5/0c27d1edc5ee4c999bf05b932ef0bd0a.jpg [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Suple z rana nie brane. /SFD/Images/2016/5/15/e18957b984c74053871e64ff8f8083d7.jpg [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/5/19/130b39aa978a46b58f2e986fa459b878.jpg [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/5/21/3c4da8fb739147fead195c816926b75b.jpg [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/5/25/afe666174a3c4042b00498eceba4719b.jpg [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Trening z rana, więc nie brałem porannej dawki supli [...]
[...] 10g Hi Tec Beta Alanine 5g W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g Trening z rana, więc nie brałem porannej dawki supli [...]
[...] Hi Tec Powder Guarana x 2 W czasie treningu: BCAA Powder 15g Po treningu: BCAA Powder 10g Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Beta Alanine 3g /SFD/Images/2016/6/13/02fedca846354b709843c24b89ce6863.jpg [...]